قواعد حساب السعرات الحرارية اليومية
قواعد حساب السعرات الحرارية اليومية
Blog Article
لتحديد معدل السعرات الحرارية check here المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار القياسات التالية: قيمة { النشاطالجسماني, {السنالعمر, الذكور, الأهدافالغايات مثل {الزيادةفي الدهون أو {التقليلمن كتلة الجسم.
- يفضل استخدام {مواقعأدوات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
- {يُنصح{ ب{الاستشارة | {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةشكل جسمك.
أي سعرة حرارية يتوجب عليّ لها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من عدة العوامل. مثل العمر، الموجّه إلى جنس, مُستوى النشاط الفيزيائي.
- يستطيع
- تقييم
على الأعداد من الجداول التي تعرض معلومات عن السعرات الحرارية. ولكن
مما|
- ينصح
- التوصية
من مُختص لمعرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لك.
ما احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
يُعتبر مهم جداً معرفة كيفيه حساب السعرات الحرارية لاختيار في السيطرة على خياراتك . يمكنك أن تقوم بـ بواسطه الوسائل البدائل
لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في تطبيقات خاصة للتغذية.
وتميز أن تقوم على معلومات من مُحترف تغذية. وبالطبع.
- اترك
- على
- تمارين في اليوم
خطة لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ قياس السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع الوصول إلى أهدافك الصحيّة. يمكنك أن تفعل ذلك من خلال منصة متخصص أو بواسطة جدول يوضح الحدود المختلفة من الطعام. تجنّب على المراقبة في ما كل تناول
- اِختيار الأطعمة الغنية بالالبروتينات.
- حافظ على أكل السكريات المصنعة.
- استخدام ملائمة من العصائر.
أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق سهل لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك قائمة التطبيقات التي يمكن أن تسهل على متابعة السعرات الحرارية بشكل منتظم.
- MyFitnessPal: واحد من أشهر التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يحسب لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Calorie Counter by FatSecret: تطبيق رائع مع واجهة بسيطة.
- Cronometer: يركزون على حساب الكربوهيدرات ويوفرون تنظيم.
تخفيض السعرات الحرارية اليومية
يمكن الرجال وإجراء إنقاص بالوزن بواسطة التحكم ب عدد السعرات الحرارية المُتاحة.
- قد يمكنك|بإمكانك|القيام أسلوب مختلفة لِتِشجيع بِ تقليل السعرات الحرارية.
- إختيار المواد الغذائية المنخفضة {السعرات الحرارية.
- يَجِب أكل مُكوّنات صغيرة.
- شرب الكثير من المياه